摘要：大学生是国家和民族的希望，然而大学生中出现了不少“夜猫子”，普遍存在着熬夜行为，这严重影响了大学生的身心健康和学业发展。本文通过从睡眠问题的概念出发，对国内外关于睡眠问题的分析以及干预手段进行了评述，为我国丰富在睡眠领域的研究，解决大学生睡眠问题，促进大学生全面发展有积极意义。

关键词：失眠 睡眠拖延 反刍思维 神经质

目录

一、引言 3

二、睡眠问题的概念 3

（一）失眠的概念 3

（二）睡眠拖延的概念 3

二、睡眠问题的影响因素 3

（一）神经质 3

（二）反刍思维 4

（一）国内研究现状 5

（二）国外研究现状 5

四、评述 6

参考文献..................................................................................................................................7

一、引言

大学生作为一个特殊的社会群体，正处于人格成熟和心理发展的关键时期。良好的睡眠质量对大学生维持学习、记忆、情绪等生理和心理机能至关重要。然而，近年来的相关研究结果表明，当代大学生的睡眠质量不容乐观。我国大学生所面临的诸多问题与诱惑都让睡眠问题变成了当代大学生的一个通病，解决好大学生睡眠问题，是适应当前大学生全面发展和人才强国的政策需要。

二、睡眠问题的概念

（一）失眠的概念

失眠: 失眠是最常见的临床睡眠障碍，被美国睡眠医学学会定义为无法获得足够的睡眠，个人仍然经历持续的睡眠开始困难，睡眠时间减少，睡眠完整性受损，或睡眠质量下降，以及相关的社会功能障碍在白天。

（二）睡眠拖延的概念

“睡眠拖延”（bedtime procrastination）的概念由荷兰学者 Kroese 等人[1]首次提出，是指“在没有外界因素阻碍时，个体依旧选择推迟了自己事先设定的睡眠时间的行为”，这是研究者第一次将拖延行为引入睡眠领域。值得注意的是，Kroese等人的研究中在测量睡眠拖延时更具体的是指“上床时间拖延”，而不是指真正的睡眠时间。对此，我国学者许宴菁[2]本研究结果表明，“睡眠时间延迟”比“睡眠时间延迟”更能解释中国大学生的睡眠睡眠剥夺，在睡眠相关研究领域更具优势。因此，在本研究中，“睡眠拖延”的内涵采用的是我国学者许宴菁的界定，即在没有外界因素的阻碍时，个体自主选择推迟自己事先设定的入睡时间，而不是上床时间。需要强调的是，“睡眠拖延”概念里的拖延行为是指个体本可以在其预定的时间去睡觉，但却由于各种原因（自身能够控制的原因），推迟了自己睡觉的时间。这意味着，由于一些个体无法控制的突发性因素（如当晚一定要做完的工作任务或者学业任务，身边有人打呼噜，突然变化的睡眠环境等），和一些生理性的因素（睡眠障碍）所造成的没有按计划入睡的行为都不能算作“睡眠拖延”的范畴。

二、睡眠问题的影响因素

（一）神经质

神经质（英语：neuroticism，又译为情绪不稳定性），是心理学研究中一个基本的人格特质，又称特质焦虑，是与个体健康密切相关的最复杂的人格因素。艾森克在人格生物学基础上的研究表明，神经质与过度的生理反应(或觉醒)以及交感神经和边缘系统中较低的激活阈值有着积极的联系。因此，高神经质个体比低神经质个体更容易觉醒过度，也更容易产生负面情绪和感知，如分心和焦虑。高神经质个体由于生理过度兴奋的敏感性增加心率，增加代谢率和其他生理反应，不利于睡眠。此外，神经质高的个体在情绪和认知方面受到过度唤起的影响，对睡眠关注、担忧。这种选择性的注意抑制了睡眠的发生，并使得努力入睡的意图发展成为阻碍睡眠的不恰当行为，最终导致失眠[3]。

（二）反刍思维

反刍是一种伴随着认知、情感和行为的复杂现象。这是持久和难以摆脱。研究者对反刍的定义有不同的理解，但大多数学者认为反刍是一种精神病理学的认知方式，表现为对负面情绪和经历的反刍。根据韩秀对反刍的定义，反刍是一种思考负面事件和情绪的症状、原因和后果的方式。编制悲伤反刍量表的 Conway 指出当个人经验到自己所重视的事没有达到预期目标时，个人的专注力会锁定在获得重要目标有关的想法上，脑海里不断思考的内容具有弥散性、不具体，且多是指向自己的负性信息。[4]根据过去的研究，那些经常反复思考消极事件和自我反省的人会激活交感神经，这会扰乱睡眠的自然过程，导致短期失眠。而失眠的发生使得个体过度担忧自己的睡眠状况及可能带来的不良健康后果，这种消极的认知进一步引起认知和生理的觉醒，导致失眠的严重程度及持续时间增加。[5]

（三）手机依赖

许多国内研究表明，睡眠问题和使用手机密切相关。研究表明，习惯性推迟睡眠在大学生群体中已是一个很普遍的现象，大多数的学生都养成了睡觉前一定要刷会手机的习惯，习惯性的要刷完一遍朋友圈、打完几盘游戏、追完几集剧等才肯入睡。与国内研究结果一致，国外研究者也认为睡前使用手机、电脑这类电子设备会对青少年的睡眠觉醒-节律产生负面影响，并可能进一步破坏他们的生物稳定性。这些电子屏幕的蓝光会影响褪黑素的正常分泌，这是导致世界范围内青年人睡得越来越晚的一个重要原因.[6]

（四）自我控制能力

基于自我控制资源有限理论的研究表明，在自控资源不足的状态下，个体不能较好地控制自身的意志行为，因此更容易产生各种拖延行为[7]。据此，研究者猜测睡眠拖延产生的原因可能是夜晚的自控资源比较匮乏，控制意志行为的能力较差，所以不能按计划去睡觉。对此，Kamphorst 证实了这一猜想， 参与者（n=218）在研究中报告了他们在白天抵制过多少诱惑，以及他们的睡眠拖延的程度，结果表明，白天拒绝过更多诱惑的人更倾向于在睡前放纵自己，从而推迟睡眠。这意味着人们在经历特别繁重的一天之后已经消耗了自身大部分的自我控制资源，所以到了晚上自控资源就比较匮乏，不足以支撑自己去抵制刷手机、玩电脑的诱惑，进而推迟入睡时间，产生了睡眠问题[8]。

（四）其他因素

除上述的这些因素外，研究人员还发现了可能会对睡眠有影响的其他一些变量，如家庭关系，台湾有项研究发现，家庭关系糟糕的青少年更可能产生睡眠拖延和抑郁[9]；还有个性特征，睡眠问题已被证明与责任心、冲动和低自控力等个性特征有显著的相关性，所以有理由猜测睡眠问题也可能与一些个性特征密切相关；此外，国内的学者也发现，内向性、神经质等特质与睡眠障碍的形成密切相关[10]；因此，今后的研究可以更深入的探索一下上述个性特征与睡眠问题的具体关系是怎样的[11]。

三、睡眠问题的干预

（一）国内研究现状

目前，国内关于睡眠问题的干预研究主要是从养生保健的视角出发，提供了一些建议：例如在准备睡觉前，通过听几首舒缓的音乐来适当放松自己，提前规划好自己的学习或工作，睡前泡泡脚、喝杯牛奶等等[12][13]从心理学角度进行的干预研究很少。文献检索发现，也曾有研究者基于微信平台对医学生睡眠质量进行了认知行为干预，结果表明这种认知行为干预法能让被试提前入睡，有效改善被试的睡眠质量[14]。同样，章宝丹[15]也曾对医学生的晚睡情况做过干预研究，通过对实验组（即干预组）的 154 人实施提高其睡眠健康意识的教育，使他们意识到晚睡对身体健康的危害，研究结果表明实验组被试的睡眠拖延的程度明显低于对照组（146 人），这说明对个体睡眠认知的干预有助于改善人们的睡眠拖延情况。也有研究者提出可通过一些行为疗法，如放松训练、系统脱敏法等来帮助人们形成良好的睡眠习惯，逐渐减少睡眠问题[16]。

（二）国外研究现状

国外关于睡眠问题的干预研究则主要是利用激发个体的自主性动机，学习自我调节策略，提高自我控制能力等方式来帮助人们改善睡眠问题，养成健康的睡眠习惯。因为睡眠拖延属于拖延行为的范畴，且自控力与拖延相关显著，那么提高自我控制能力的典型方法应该也有助于改善睡眠拖延的状况，并由此改善睡眠问题[17]。那么，可以考虑采用执行意向策略，因为它只需要占用个体极少的认知资源[18]。执行意向（又被称作实施意图），是具有 if-then结构的高度具体的计划，与松散的目标意向（例如，今年我要早点睡觉）相反，执行意向指定了特定行动的情景线索（当情景 Y 发生时，我将执行行为 Z）[19]。例如，当遇到情景线索（如卧室、牙刷、枕头、床头灯）时，就提醒个体要准备睡觉了（即接下来要去洗漱、熄灯睡觉），这些具体的情境线索可以让个体更快更轻松地去执行计划行为。这一看似微小的差异已被证明在促进健康行为方面具有非常显著的效果。当然，要实现这些有益的效果，人们必须做出具体的执行意向，而这往往是大部分人做不到的[20]。

四、评述

大部分对大学生熬夜的调查分析都是从定量研究的角度出发，展现大学生的睡眠现状，并从不同的角度找出影响大学生睡眠的原因，得出更可信、更客观的结论。目前，我国对这一课题的研究正朝着多元化方向发展，多学科逐步介入（尚处于相对初级阶段），从多学科的角度出发。而对睡眠问题的干预问题，国内外的研究已经较为全面，采用定量研究的手段，进行了科学的研究，并提出了多种具体的措施，形成了较为完整的体系。

但不足之处在于，定量分析所探究的问题难以得到问题的深层次原因以及其背后的机制，而且无法得到充分的理论支撑，并且研究的样本可能过于片面，无法代表广大群体的特征，提供的模拟环境与真实环境出入较大，所得的数据也可能存在较大误差。

作者：郑智超 叶梓怡

参考文献

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[11]李露, 孙慧敏. (2020). 睡前拖延研究综述. 中国健康心理学杂志, 28(02):316-320.

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[14]钟小景.(2019).医学生睡眠质量现状及基于微信平台的认知行为干预研究. (硕士学位论文).南方医科大学, 广州

[15]章宝丹, 翁小瑜, 胡云云, 孙懿鸣, 安伟明,来吉祥.(2016). 医学生晚睡现状及健康教育效果分析. 健康研究, 36(5), 500-502.

[16]陈金伟.(2012).强迫性晚睡:行为疗法解困忧. 家庭医学(9), 42-43.

[17]Kroese,F.M.,Ridder,D.T.D.D.,Evers,C.,&Adriaanse,M.A.(2014).Bedtime

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[18]Webb,T.L.,&Sheeran,P.. (2007). How do implementation intentions promote goal attainment?a test of component processes. Journal of Experimental Social Psychology, 43(2), 0-302.

[19]Gollwitzer, & Peter, M. . (1999). Implementation intentions: strong effects of simple plans.American Psychologist, 54(7), 493-503.

[20]Anderson,J.H..(2012).Promoting effective intentions: volitional scaffolding, implementationintentions, and bedtime procrastination.

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